Các mẹo giúp bảo vệ cột sống khi làm việc lâu trên laptop

Làm việc, học tập hoặc giải trí trên laptop trong thời gian dài đã trở thành thói quen phổ biến của nhiều người. Tuy nhiên, việc ngồi sai tư thế, cúi đầu quá lâu hoặc thiếu vận động có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống, đặc biệt là vùng cổ, vai và thắt lưng. Những cơn đau âm ỉ ban đầu nếu không được chú ý có thể dẫn đến các vấn đề xương khớp về lâu dài. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những mẹo đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn bảo vệ cột sống khi phải làm việc lâu trên laptop.

Giữ tư thế ngồi đúng khi sử dụng laptop

Tư thế ngồi đóng vai trò quan trọng nhất trong việc bảo vệ cột sống. Khi ngồi làm việc, bạn nên giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và không gù lưng. Đầu và cổ cần được giữ ở vị trí tự nhiên, tránh cúi quá thấp về phía màn hình.

Mắt nên ngang hoặc thấp hơn màn hình một chút để hạn chế việc cúi đầu. Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, đầu gối tạo góc vuông hoặc hơi mở để giảm áp lực lên thắt lưng.

Điều chỉnh chiều cao màn hình phù hợp

Laptop thường có màn hình thấp hơn tầm mắt, khiến người dùng dễ cúi cổ trong thời gian dài. Để khắc phục, bạn có thể sử dụng giá đỡ laptop hoặc kê laptop lên sách dày để nâng màn hình lên ngang tầm mắt.

Khi màn hình được đặt đúng độ cao, cổ và vai sẽ ít bị căng thẳng hơn, từ đó giảm nguy cơ đau cổ và thoái hóa đốt sống cổ.

Sử dụng bàn phím và chuột rời

Việc gõ phím trực tiếp trên laptop trong thời gian dài khiến cổ tay, vai và lưng phải gồng lên không tự nhiên. Sử dụng bàn phím và chuột rời giúp bạn đặt tay ở vị trí thoải mái hơn và giữ tư thế ngồi chuẩn.

Kết hợp với giá đỡ laptop, đây là giải pháp rất hiệu quả cho những người làm việc nhiều giờ liền trước máy tính.

Chọn ghế ngồi hỗ trợ cột sống

Một chiếc ghế phù hợp sẽ giúp bảo vệ cột sống đáng kể. Ghế nên có tựa lưng ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Chiều cao ghế cần điều chỉnh sao cho bàn chân chạm sàn và đùi song song với mặt đất.

Nếu không có ghế chuyên dụng, bạn có thể dùng gối nhỏ hoặc khăn cuộn đặt sau lưng để hỗ trợ thắt lưng.

Nghỉ giải lao và vận động thường xuyên

Dù tư thế có đúng đến đâu, việc ngồi quá lâu vẫn gây áp lực lên cột sống. Bạn nên nghỉ giải lao khoảng 5 đến 10 phút sau mỗi 45 đến 60 phút làm việc.

Trong thời gian nghỉ, hãy đứng dậy đi lại, xoay cổ, vai và vươn người nhẹ nhàng. Những động tác đơn giản này giúp giảm căng cơ, tăng tuần hoàn máu và hạn chế tình trạng đau mỏi kéo dài.

Thực hiện các bài tập giãn cột sống nhẹ nhàng

Bên cạnh việc nghỉ ngơi, bạn nên thực hiện một số bài tập giãn cột sống đơn giản như xoay cổ chậm, kéo giãn vai, gập người nhẹ hoặc vươn tay qua đầu. Các bài tập này không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu duy trì đều đặn mỗi ngày.

Việc giãn cơ thường xuyên giúp cột sống linh hoạt hơn và giảm nguy cơ đau lưng mãn tính.

Tránh làm việc trên laptop ở tư thế không phù hợp

Nhiều người có thói quen làm việc trên giường, sofa hoặc cúi người khi dùng laptop. Những tư thế này khiến cột sống bị cong vẹo trong thời gian dài, gây áp lực lớn lên đốt sống cổ và lưng.

Dù là làm việc, học tập hay sử dụng laptop chơi game, bạn cũng nên ưu tiên ngồi tại bàn làm việc với tư thế chuẩn để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Chú ý đến thời gian sử dụng mỗi ngày

Việc sử dụng laptop liên tục trong nhiều giờ liền không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn gây mỏi mắt và căng thẳng tinh thần. Bạn nên sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, xen kẽ nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn.

Việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn hạn chế tối đa các vấn đề về xương khớp.

Nếu bạn thường xuyên làm việc trên laptop và cần tư vấn thiết bị phù hợp để bảo vệ sức khỏe, Sky Computer là địa chỉ đáng tin cậy. Tại đây, bạn có thể được tư vấn lựa chọn laptop phù hợp, phụ kiện hỗ trợ như bàn phím rời, chuột, giá đỡ laptop nhằm cải thiện tư thế ngồi.

Ngoài ra, Sky Computer còn cung cấp dịch vụ sửa chữa, nâng cấp và mua bán laptop, giúp thiết bị hoạt động ổn định, đáp ứng tốt nhu cầu học tập, làm việc và giải trí trong thời gian dài.

Hy vọng những mẹo trên sẽ giúp bạn bảo vệ cột sống hiệu quả khi làm việc lâu trên laptop. Quan tâm đến tư thế và thói quen hằng ngày chính là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe lâu dài.